[...] Wiek: 16,5 wzrost: 176,5 waga: 63-64 cel: "lekka masa" rano 6:30 glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa około 100g [...]
Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel: Masa 9.00 1 łyżka oliwy z oliwek 50g płatków owsianych 1 banan 2,5 białka jaja kurzego 12.00 1 łyzka oliwy z oliwek 100g makaronu pełnoziarnistego 110g piersi z kurczaka 100g brokułów 15.00 1 łyżeczka oliwy z oliwek 80g białego ryżu 110g piersi z kurczaka 18.00 (posiłek przed treningowy) 1 łyżeczka oliwy z oliwek [...]
Siemka czy móglby ktos rzucic na to okiem ? waga 78kg wzrost 178 Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko 3 jajka cale kurze II Sniadanie Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/ Wedlina maslo Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa/surówka warzywna Oliwa z oliwek [...]
Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 Banan (duży) Posiłek 6 [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 183cm Wiek: 19 lat Dieta na masę: Śniadanie 7:00 lub wcześnie płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron [...]
[...] o stałych porach co 3 godz Śniadanie: owsianka 2 śniadanie: 4 kromki z serkiem topionym, na to plasterek pomidora obiad: mieso (kotlet z kurczaka, wieprzowina lub kurczak sote) sórówka ziemniaki podwieczorek worek ryżu, 3/4 puszki tuńczyka + banan kolacja 3 kromki pieczywa razowego + tuńczyk Poradźcie co zrobić aby skurczyć tą oponę?
Witam! Nie będę owijał w bawełnę i zacznę od razu. Wiek 17 l. Waga 53kg Wzrost 177cm Śniadanie: Białko jaja kurzego Płatki owsiane Banan 2 śniadanie: Chleb żytni jasny Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą Kasza gryczana Przedtreningowe: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ziemniaki, [...]
[...] 12:00 50 g płatków owsianych + 50 g mąka żytnia 2000 + 25 g siemię lniane + 2 całe jajka i 3 białka (w formie omleta całość) Obiad 15:00 100 g ryż brązowy+ 150 g filet + warzywa + 1 łyżka oliwy Kolacja 19:00 Jogurt naturalny 500 g + orzechy, pestki dyni, słonecznika itp + banan Białko: 140 g Tłuszcze: 66 g Węglowodany: 251 g Kalorie: 2087
Wiek : 17 Waga:64 kg Staż na siłowni: 4 Miesiące Inne : Muay thai Używam gainera : Mutant Mass I POSIŁEK: 7:00 Płatki kukurydziane 80g 2% mleko 200ml 3 jaja kurze 11:40 Twaróg chudy 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryż 80g Pierś z indyka 80g Oliwa z oliwek15ml Warzywa Banan 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]
Witam! Wiek:17 Waga:80 Wzrost:182 Białka 160g/640kcal Węgle 120g/480kcal Tłuszcze 131g/1180kcal kcal~2300 I. Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek 1 miarka białka Witaminki 2x Jaja całe II. 2x Kanapki z piersia kurczaka Pestki Dyni (i tutaj moje pytanko może byc chleb z pestkami dyni ''Biedronkowy'' ) Warzywko III. ----,,---- Owoc (źródło [...]
[...] 2 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g posilek 3 plaatki kukurydziane 50g oliwa z oliwek 28 g bialko jaja kurzego 8g zoltko jaja kurzego 8g jogurt naturalny 100g banan 145 g posilek 4 piers z kurczaka 150g ryz bialy 75g oliwa z oliwek 14 g posilek 5 ser twarogowy chudy 100g Wiem ze ta dieta wyglada dosyc chaotycznie i bez wiekszego [...]
Waga 79kg wzrost 180 lat 17 Dieta na mase Sniadanie 2 jaja kurze Chleb posiłek przed treningiem 100gmakaronu 200-300kurczaka po treningu Gainer 50g + 500ml mleka(jakis banan moze dwa) szynka wieprzowa 300g + 100g ryzu 4posiłek Obiad (co Mamuśka ugotuje) jakies 600kalorii 5posiłek Płatki + 500ml mleka(z białkiem) WW :350 Białko : 200 tłuszcze : [...]
Wiek:17 Wzrost:192cm Waga:72 - cholerny ekto Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka [...]
[...] sera żółtego i szynki + warzywa maślanka Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki oliwy z oliwek,warzywa. Po treningu zaraz po banan - za ok 30 minut 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + warzywa. miedzy posiłkiem po treningowym a kolacją nie wiem co jeść... Kolacja 100gr sera białego [...]
[...] co mama ugotuje ale najczesciej jest tam jakies zrodlo bialka typu piers150g lub kilka jaj 4.posilek 100g ryzu 30g odzywki bialkowej 100g twarogu jakis owoc typu truskawki lub banan do smaku 5.posilek 150-200g makreli wedzonej/230g tuny 6.posilek 100g twarogu prosilbym o ewentualne poprawki Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-06-16 14:17:49
Wiek:17 Waga:71 kg Wzrost:193- cholerny ekto Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) Łyżka oliwy z oliwek (10g) Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 100g Kapustka [...]
[...] zacząć od malego przyrostu i dopiero za jakiś czas rzezba.jestem endomorfikiem.wymyslilem to tak: 1 mleko uht 3,5% 300g piątku kuk. 100g 2 serek wiejski 200g 1 bulka 1 banan polowa makreli 100g 3 ryz bialy 100g persi kurczak 100g 2 pomidory 1 ogorek oliwa z oliwek 10 ml 2 jablka 4 6 kromek chleba 100g 3 plastry szynki 2 plastry zoltego sera [...]
[...] Ww:467g Tł: 124g I posiłek -płatki owsiane: 200g -rodzynki: 50g -2 jajka -mleko 2%: 100ml B:44,4 WW:180,9 Tł:31,4 kcal:1102 II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna:100g -udo z kurczaka:100g B:25,2 WW:75,7 Tł:12,2 kcal:493 IV [...]
[...] odzywka 0 40 0 oliwa 40 0 0 40 35 0 475kalorii kurczaka 200g 40 0 0 oliwa 0 40 0 ryz 50g 0 50 0 40 30 50 630kalorii trening banan 2szt 0 0 60 odzywka 40 0 0 40 0 60 400kalorii tunczyk 40 0 0 oloiwa 0 40 0 40 30 0 430kalorii gram 200 127 140 [...]
[...] 30 g - ser bialy chudy 100 g 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Trening 4. (odrazu po treningu) - banan 100g - odzywka bialkowo weglowodanowa 120 g - mleko 300 ml 5. - ser bialy 100 g - slonecznik 30 g 6. - odzywka bialkowa 30 g - mleko 200 ml razem wyjdzie ok. 3300 Kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
